nogi triceps

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]

Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]

ja tez nie podwazam Twojej wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: [...]

Po pierwsze to radzilbym ci robic partie raz na tydzien, bo sie zajedziesz skoro masz jeszcze KB. Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 [...]

Przeczytałem i ułożyłem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 Serie 20 Powtórzeń PLECY: Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 12 Powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 12 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3 Serie 12 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

[...] 5 seri) albo 12<10<8<6? wyciskanie skośne 12<10=8=8 przenoszenie 4 x 10-12 (mi sie to cwicznie za bardzo nie podoba, bo trudno mi sie je robi) nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 co na dwugłowe? plecy, barki zostają jak były, zobaczymy rezultaty jest jeszcze jakaś inna progresja [...]

[...] przed nogami) wyciskanie z klaty 12<10=8=8 unoszenie w bok do poziomu 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 szrugsy 4 x 15 nogi przysiady 20<15<12<10=8 wykroki 4x10 na łydki 4x20 +brzuch po każdym treningu i jeszcze jedno-teraz zmieniłem dni i godzine treningu(tak o 16 zaczynam) bo [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. daj jakieś izolowane np. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Brzuch 1. Brzuszki pełne - 15/12/10 2. Skrętoskłony - 3*20 (po 10 [...]

KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 (na klate jednak po 3 cwiczenia sie skusze) BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 jedno ćwiczenie wywaliłem PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 [...]

[...] "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki - 4x10-6p 2. arnoldki 4 x 10 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4 x 10 4. WZNOSY BARKÓW [...]

[...] triceps. barki i plecy ćwicze tylko raz w tygodniu ( to mi wystarcza ). Mam pytanie czy widziałeś plan treningowy Arnolda ? oto on: -rano (klata, plecy) wieczorem ( nogi) -rano (barki, ramiona ) wieczorem (przedramiona, łydki) i tak 6 dni bez przerwy 1 odpoczynek na tydzień to dopiero HARDCORE !!!! mam książeczke ( Arnold bodybulding [...]

nie jestem jakimś znawcą ale jak dla mnie trening do dupy... połączenie biceps , triceps? Gdzie nogi? dodaj je koniecznie !!! FBW to chyba byłoby dobre rozwiązanie. Zmieniony przez - Hiero w dniu 2011-08-09 19:37:36

o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

Układam sobie nowy program na masę i tak myślę o 4 treningach w tygodniu z następującym podziałem na grupy: - pn i czw: klata+barki+triceps+brzuch - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do [...]

A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. dalbym w gore. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16 14 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 14 12 10 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 12 10 8 Biceps Podciąganie podchwytem 8 8 8 6 lub Triceps Pompki na poręczach 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 [...]

Biceps wcale nie jest przed tricepsem. :) wg kolejnosci cw w postach podwieszonych sa np. nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps A pod pięty lepiej dawać jakąś podstawę, niż robić niepełne, kolana rozszerzać jak baba i jeszcze sobie stawy uszkodzić. :) nie wiem o czym ty do mnie rozmawiasz czlowieku. wlasnie jak ktos nie umie robic dobrze [...]

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

Nie ma jak szybka odpowiedz Jeszcze jedno pytanko mam ;) Jako ze zamknęli mi siłownie ;/ bede zmuszony cwiczyc od razu po szkole na publicznej siłce, dieta będzie (jedzonko do szkoły i po sprawie) jednak czy siłownia 3x w tygodniu nie bedize za mało? Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: plecy+biceps+przedramie czwartek: nogi+barki+kaptury.